|
|
|
Онлайн марафон по здоровым привычкам
|
|
| Nalia_f | Дата: Суббота, 07.07.2018, 07:50 | Сообщение # 16 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Седьмая привычка - быть в Моменте, "здесь и сейчас".
Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность:
слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем
уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче,
когда наше сознание находится здесь и сейчас. Освобождается энергия для
действий))) 
Понаблюдайте за собой:действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически? :'( Когдавы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, тепло)
или вы мысленно в это время в другом месте? Наверняка в голове крутится
вчерашний день или вы перенеслись всеми мыслями на завтрашнюю планерку? Когда
вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе или вы уже
мысленно в отпуске и катите на водных лыжах? Играя с детьми, думаете о куче бытовых дел?
Понаблюдайте, насколько частовы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы
обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего тела. Что делать? Возвращаться!
Следующий шаг в наблюдении себя — это возвращение«в момент», в «здесь и сейчас». Для этого достаточно придумать призыв иокликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте. Например: «Вернись
в момент» или «Где я?». Или любую фразу, которая будет восприниматьсявами как команда. Вот вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с
клиентом, которому наметили позвонить, как только придете в офис. В руках
вместо зубной щетки вы ощущаете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами
экран монитора. Обнаружив такое раздвоение, вы командуете: «Вернись вмомент»!
Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту, уютность мягкого халата, и ваше
умывание из механического действия превращается во вполне осознанный утренний
ритуал. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.
Итак, привычки на 07.07.2018:
1. Пить воду 1,5-2 л. в день, первый стакан с утра.
2. Чтение книг минимум 30 минут в день
3. Контрастный душ
4. Отжимания и приседания 2 подхода по 20 раз.
5. Фиксировать положительные события/моменты.
6. Не кушать за 3 часа до сна.
7. Упражение "Быть в моменте" минимум 2-3 раза в день.
Сообщение отредактировал Nalia_f - Суббота, 07.07.2018, 07:51 |
| |
| |
| ЮлияРыбак | Дата: Суббота, 07.07.2018, 16:50 | Сообщение # 17 |
 Центр семейной культуры
Группа: Гости
Сообщений: 191
Награды: 8
Статус: Offline
| Как всегда, Центр дарит положительные моменты. На площадке нашего сайта развернулся настоящий марафон) я очень рада что жизнь свела меня с Наташей, а она с центром. Каждый день - сюрприз! Ну что ж буду стараться)
Сообщение отредактировал ЮлияРыбак - Суббота, 07.07.2018, 16:51 |
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Понедельник, 09.07.2018, 09:16 | Сообщение # 18 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Восьмая привычка - отсутствие в жизни алкоголя.
Алкоголь наносит страшный удар по всему организму человека. Печень, сердце, мозг, половая система – все это получает сильнейший удар при употреблении спиртного. Но начать следует по порядку.
Как конкретно действует спиртное на человека? Что становится причиной приятного расслабления? Почему все проблемы отступают, достаточно выпить всего пару-тройку рюмок водки или коньяка? Существует ли вообще вред алкоголя или же это лишь обман?
Как известно, спирт является прекрасным растворителем. Для проверки возьмите рюмку спирта и положите в него на ночь кусок сала и утром убедитесь в этом лично. Итак, когда водка, коньяк, вино или другой напиток, содержащий спирт, попадает в желудок человека, часть его попадает в кровь. В результате этого эритроциты, занимающиеся транспортировкой кислорода в организме человека, теряют свою жировую смазку – она просто растворяется. Обычно она позволяет им проскальзывать мимо друг друга, успешно выполняя свою функцию. Но когда жировая смазка потеряна, клетки при контакте уже не проскальзывают мимо, а слипаются. Когда вместе соединяется 6-10 эритроцитов, получается нечто отдаленно напоминающее гроздь винограда. Конечно, в артерии или вене эта «гроздь» легко пройдет. А вот когда она попадает в капилляры, через которые эритроциты попадают к нейронам мозга, начинаются сложности. Капилляр имеет размер, позволяющий пройти только одному эритроциту. Что же происходит, когда туда попадает гроздь? Правильно, капилляр забивается. Нейрон не получает кислород и гибнет. Когда нейроны гибнут десятками и сотнями тысяч человек и чувствует чувство расслабленности – все проблемы отходят на второй план. Вот только стоит ли того эта расслабленность? Уже на этом примере становится понятно, каков вред алкоголя для мозга.
|
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Понедельник, 09.07.2018, 09:17 | Сообщение # 19 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Восьмая привычка - отсутствие в жизни алкоголя.
Алкоголь наносит страшный удар по всему организму человека. Печень, сердце, мозг, половая система – все это получает сильнейший удар при употреблении спиртного. Но начать следует по порядку.
Как конкретно действует спиртное на человека? Что становится причиной приятного расслабления? Почему все проблемы отступают, достаточно выпить всего пару-тройку рюмок водки или коньяка? Существует ли вообще вред алкоголя или же это лишь обман?
Как известно, спирт является прекрасным растворителем. Для проверки возьмите рюмку спирта и положите в него на ночь кусок сала и утром убедитесь в этом лично. Итак, когда водка, коньяк, вино или другой напиток, содержащий спирт, попадает в желудок человека, часть его попадает в кровь. В результате этого эритроциты, занимающиеся транспортировкой кислорода в организме человека, теряют свою жировую смазку – она просто растворяется. Обычно она позволяет им проскальзывать мимо друг друга, успешно выполняя свою функцию. Но когда жировая смазка потеряна, клетки при контакте уже не проскальзывают мимо, а слипаются. Когда вместе соединяется 6-10 эритроцитов, получается нечто отдаленно напоминающее гроздь винограда. Конечно, в артерии или вене эта «гроздь» легко пройдет. А вот когда она попадает в капилляры, через которые эритроциты попадают к нейронам мозга, начинаются сложности. Капилляр имеет размер, позволяющий пройти только одному эритроциту. Что же происходит, когда туда попадает гроздь? Правильно, капилляр забивается. Нейрон не получает кислород и гибнет. Когда нейроны гибнут десятками и сотнями тысяч человек и чувствует чувство расслабленности – все проблемы отходят на второй план. Вот только стоит ли того эта расслабленность? Уже на этом примере становится понятно, каков вред алкоголя для мозга.
|
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Понедельник, 09.07.2018, 09:18 | Сообщение # 20 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Алкоголь способствует закупорке сосудов и это приводит к формированию аневризм (дефект стенки сосуда, выбухание которое рвется под давлением крови и кровь поступает в вещество мозга, так образуется геморрагический инсульт. Смертность от геморрагического инсульта составляет 70-80%, тех кто выживает трудно назвать людьми - это растения, не способные к познавательным функциям и самообслуживанию) - вред алкоголя для мозга
Не менее страшный удар наносится и по всему остальному организму. Тот же широко известный цирроз печени происходит именно из-за усиленного потребления спиртного. А кроме того – около шестисот тысяч человек в год на территории России погибает от болезней связанных с употреблением спиртного. Да и просто, употребление спиртного сокращает жизнь человека в среднем на 5-15 лет, в зависимости от особенностей организма человека и интенсивности употребления. Так что стоит всерьез задуматься – что же лучше, выпить водочки под закуску с друзьями по поводу и без или же прожить лишние 10 лет, не мучаясь от многочисленных болезней в последние годы жизни.
|
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Понедельник, 09.07.2018, 09:19 | Сообщение # 21 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Можно часами говорить про вред алкоголя для мужчин. Но ещё более страшный эффект спиртное оказывает на организм женщины. Широко известно, что женщины значительно быстрее переходят из стадии «умеренно пьющих» в клан алкоголиков. Но даже не это является самым страшным вредом алкоголя. На самом деле вред алкоголя для женщин кроется ещё и в другом. Все-таки практически любая здоровая женщина это будущая мать. Рано или поздно в ней просыпаются материнские инстинкты. Вот только нередко они просыпаются слишком поздно и молодая женщина уже успевает наделать столько ошибок, что жалеть о них ей придется до конца жизни.
Здесь следует более подробно рассказать про механизм воздействия спиртного на организм человека. Как же оно действует на женщин? Чтобы понять это следует взять вред алкоголя для мужчин и прибавить к нему высокую вероятность рождения детей-инвалидов.
Действительно, спирт, попадая в организм женщины, разносится кровью ко всем органам. Удар наносится по мозгу, печени и другим жизненно важным органам, как говорилось выше. Но кроме того спиртное попадает в половую систему. И тут начинаются принципиальные различия. Если семя мужчины обновляется за несколько месяцев, то женщина получает запас яйцеклеток один на всю жизнь. И попадание спиртного в этот запас наверняка повредит хотя бы часть из них. Действительно немалое удивление вызывает странное утверждение – больной ребенок родился из-за того, что женщина выпила приличную дозу спиртного за двадцать лет до его рождения. Мистика? Ерунда? Глупость? Увы, медицинский факт. Просто спирт изуродовал клетку, которая созрела и была оплодотворена спустя десятки лет. Так что, если говорить про вред алкоголя для женщин, об этой стороне вреда следует вспоминать в первую очередь
|
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Понедельник, 09.07.2018, 09:38 | Сообщение # 22 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Девятая привычка - навык безотлагательности.
Что же такое безолагательности? Это привычка делать возникающие дела сразу, не откладывая в долгий ящик.
Например, вам надо позвонить человеку, берете и звоните, а не дожидаетесь подходящего момента или хорошего настроения.
|
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Понедельник, 09.07.2018, 09:46 | Сообщение # 23 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Видите что вещь лежит не на месте - сразу верните её туда. Надо написать письмо контрагенту - пишите тут же.
То есть когда вы делаете все сразу, не откладывая на потом, в дальнейшем сэкономите кучу времени. Потому что потом придётся вспоминать, разбирать, искать записи и т. Д.
|
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Понедельник, 09.07.2018, 19:50 | Сообщение # 24 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Десятая привычка будет вашей любимой). Это будет привычка баловать себя. Да её осуществления вам для начала понадобится составить список дел, занятий - пяти минуток, которые вас заряжают энергией. Например : пение, танцы, рисование, чтение, спорт, Лепка, Вязание, уход за собой и т. Д. И каждый день выделять минимум 5 минут действия м из этого списка. Эта привычка нужна для подзарядки наших ресурсов,а точнее восполнения энергии. Напишу для примера, что меня наполняет: пол-дэнс, вода, танцы, чтение. Удачи вам в освоении новой привычки!
|
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Четверг, 12.07.2018, 22:31 | Сообщение # 25 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Одиннадцатая привычка- отказ от просмотра телевизора. особенно передачи ток-шоу и сериалы. Альтернатива - просмотр фильмов, которые чему то учат ли мотивируют. 
Вот некоторые фильмы, которые я рекомендую просмотру:
1. Всегда говори "да", 2008
2. Терминал, 2004
3. В диких условиях, 20078
4. Лжец. Лжец. 1997
5. Шоу Трумана, 1998
6. Меня зовут Кхан, 2010
7. Мирный воин, 2006
8. Военный ныряльщик, 2000
9. Загадки нашего Я, 2011
10. Секрет, 2006
11. Жизнь-инструкция по применению,
12.В погоне за счастьем, 2006
13. Исходный код, 2011
14. Полианна, 2003
15. Семьянин, 2000
16. Аватар, 20096
17. Хочу меняться, 2012
18. Скотозаговор, 2014
19. Вилки вместо ножей, 2011
20. Здраво-захоронение. 2007
|
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Четверг, 12.07.2018, 22:38 | Сообщение # 26 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Двенадцатая привычка - ведение учета своих финансов- расходов и доходов. Это основа финансовой грамотности, которую, к сожалению, не проходят в школе. Учет движения денежных средств поможет вам лучше контролировать свои расходы и, возможно, простимулирует к поиску возможностей для повышения своего дохода.
В нашем обществе сложилось мнение, что деньги - это зло. Я предлагаю поменять свои внутренние установки и воспринимать их как инструмент достижения своих целей, желаний и изменения мира. 
Вести учет финансов можно разными способами: записывать в тетради. установить приложение в телефон, забивать в Excel.
|
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Четверг, 12.07.2018, 22:58 | Сообщение # 27 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Тринадцатая привычка в пятницу тринадцатого - рефрейминг слов.
Очень важно, что и как мы говорим! Словом можно привлечь в свою жизнь здоровье, любовь и успех или болезни, бедность и несчастье.
Поскольку слова являются отражением мыслей, необходимо уделить внимание своей речи и избавиться от негатива.
1. Фраза «не хочу быть больным и бедным» концентрирует внимание человека на болезни и бедности. Вселенная пропускает частицу «не» и дает людям обратное. Выражение «хочу быть здоровым и богатым» - несет энергию здоровья и богатства. Ведь именно поэтому происходит так, что «богатые богатеют, а бедные беднеют».
2. Слова «надо», «должен», «обязан» и подобные воспринимаются как что-то категоричное. То, чего просто невозможно не сделать и точка. При этом процесс осуществления дела скорее будет угнетать, чем доставлять удовольствие. Такие фразы можно заменить на «хочу», «могу», «следует», «стоит». Тогда вам будет проще выполнять намеченное, появятся силы и вдохновение.
3. Слово «проблемы» подразумевает какой-то груз, тупиковое состояние. А слово «вопрос» - поиск решений и возможностей. Сравните фразы: «у меня проблемы» или «у меня возник вопрос в этом деле». Приучите свой мозг думать о способах решения задачи, искать и находить ответы.
4. И напоследок: «это дорого», «у меня нет денег» и т.п. Эти выражения будто закрывают двери, через которые могло войти нечто чудесное. Альтернативой данным фразам служит знакомый многим вопрос - «Как я могу себе это позволить?». Будьте открыты возможностям, повышайте уровень финансовой грамотности и действуйте.
Таким образом, мысли и речь формируют реальность. Пусть ваша жизнь наполняется приятными событиями, а здоровье и успех станут постоянными спутниками.
|
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Суббота, 14.07.2018, 09:31 | Сообщение # 28 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Четырнадцатая привычка - планирование.
Это позволит вам успевать больше, отсеивать лишнее и повышать свою эффективность!
Планирование лучше делать утром на весь день. Это поможет вам настроиться на волну действий)))
Также пишем дела по приоритету: сначала самые важные, потом срочные, далее- все остальное.
Вообще замечательно планировать по методу С. Кови (подробнее можно прочитать в книге С. Кови "7 навыков высокоэффективных людей")
Его таблица планирования:
Стремимся к тому, чтобы большинство дел было во втором квадрате. Тогда со временем удаться избежать дел в первом квадрате.
Сообщение отредактировал Nalia_f - Суббота, 14.07.2018, 09:37 |
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Суббота, 14.07.2018, 09:35 | Сообщение # 29 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| ЧТО ДЕЛАТЬ НЕ СЛЕДУЕТ:
Писать дела, связанные с отдыхом. Не пишите - смотрю сериалы или играю в компьютерные игры. Не тратьте на это свои силы. Вы это и без планирования сделаете.
ГДЕ ВЕСТИ ПЛАНИРОВАНИЕ:
Для тех, кто любит бумажное планирование - это ежедневник.
Для тех, кто любит планирование за компьютером, программа - mylifeorganized. Там 45 дней бесплатного периода. Или как вариант бесплатная программа lightshot.
Еще можно для этого использовать приложения в телефоне.
|
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Суббота, 14.07.2018, 09:39 | Сообщение # 30 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Итак, привычки на 14.07.2018:
1. Пить воду 1,5-2 л. в день, первый стакан с утра.
2. Чтение книг минимум 30 минут в день
3. Контрастный душ
4. Отжимания и приседания 2 подхода по 20 раз.
5. Фиксировать положительные события/моменты.
6. Не кушать за 3 часа до сна.
7. Упражение "Быть в моменте" минимум 2-3 раза в день.
8. Отказ от алкоголя
9. Безотлагательность
10. Баловать себя
11. Отказ от ТВ
12. Учет финансов
13. Рефрейминг слов
14. Планирование
|
| |
| |
|
| Социальные услуги |
|
|
