|
|
|
Онлайн марафон по здоровым привычкам
|
|
| Nalia_f | Дата: Понедельник, 05.03.2018, 20:32 | Сообщение # 1 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Уважаемые члены организации! Провожу совместный онлайн марафон с 12 по 31 марта по здоровым привычкам - привычкам, которые благотворно влияют на нашу жизнь и делают нас лучше.
Он будет проводится следующим образом: ежедневно утром будут выкладываться задания, их необходимо выполнить, отправить отчет по результатам и своим мыслям, эмоциям, ощущениям вечером следующего дня. Привычки будут добавляться по одной каждый день. В итоге у вас будет 20 полезных привычек.
Задание будет добавлено в тему марафона, а также отправлено Вам на электронную почту или Viber.
Кому интересно, и кто готов со мной пройти путь к совершенствованию себя, напишите пожалуйста в комментариях свой электронный адрес или номер телефона (для отправки задания).
|
| |
| |
| martina_k | Дата: Понедельник, 05.03.2018, 23:55 | Сообщение # 2 |
 Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 45
Награды: 3
Статус: Offline
| Отправила в личные сообщения
|
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Среда, 27.06.2018, 19:16 | Сообщение # 3 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Уважаемые члены организации! Провожу совместный онлайн марафон с 01 по 21 июля по здоровым привычкам - привычкам, которые благотворно влияют на нашу жизнь и делают нас лучше.
Он будет проводится следующим образом: ежедневно утром будут выкладываться задания, их необходимо выполнить, отправить отчет по результатам и своим мыслям, эмоциям, ощущениям вечером следующего дня. Привычки будут добавляться по одной каждый день.
Задание будет добавлено в тему марафона, а также отправлено Вам на Viber.
Кому интересно, и кто готов со мной пройти путь к совершенствованию себя, напишите пожалуйста в личном сообщении свой номер телефона (для отправки задания).
|
| |
| |
| ЮлияРыбак | Дата: Среда, 27.06.2018, 20:54 | Сообщение # 4 |
 Центр семейной культуры
Группа: Гости
Сообщений: 191
Награды: 8
Статус: Offline
| Наташа, я с вами!!!
|
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Воскресенье, 01.07.2018, 08:50 | Сообщение # 5 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Доброе утро! Начинаем наш марафон по полезным привычкам. Он будет проходить следующим образом: на сайте и в группе Viber буду размещать одну новую привычку ежедневно. Каждый день до 24-00 жду от Вас отчет на сайте или в Viber (по желанию). Пишем номер привычки и "Да/нет". Это обязательно. Также можете по своему желанию добавлять комментарии: какие у вас ощущения от выполнения задания, что получается, какие трудности возникают и прочее. Буду рада получать от Вас обратную связь!
|
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Воскресенье, 01.07.2018, 09:12 | Сообщение # 6 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Сегодня в первый день не буду Вас сильно мучить: первая привычка будет самая легкая. Итак, для хорошего самочувствия пьем каждый день чистую воду минимум 1,5-2 л. (примерно 8 стаканов). О пользе воды говорить не приходится: все ее знают. Так как наш организм более чем наполовину состоит из воды, то мы просто обязаны регулярно пополнять ее запасы. 
И, первый стакан воды выпиваем утром натощак, за 20-30 минут до еды. Это запустит ваш обмен веществ 
Обращаю ваше внимание на то, что пьем только ЧИСТУЮ воду в течение дня. Кофе, чай, соки, газировка и т. п. не считается!!!! Наш организм воспринимает их как еду.
И еще, лучше выпивать по чуть-чуть в течение дня. Так жидкость будет лучше усваиваться организмом. И ни в коем случае не выпивайте много воды вечером, дабы избежать отеков на утро. Лучше постарайтесь основную часть выпить до 18-19.
Также рекомендую найти для себя свой способ напоминания о воде: можно установить приложение на телефон, написать себе записки, расставить везде бутылки с водой....
У меня, например, бутылки везде: на рабочем столе, дома, в машине...
Желаю вам легкого водопития!!!!  
|
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Понедельник, 02.07.2018, 06:25 | Сообщение # 7 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Итак, большинство успешно справились с первым заданием марафона. Второе будет чуть посложнее. Так как у нас марафон "здоровых" привычек для жизни, и именно поэтому следующая привычка: чтение книг минимум полчаса в день.
Вот 10 причин в пользу чтения:
1) Чтение расширяет кругозор. Книги — это кладезь самых разнообразных знаний. Читая, мы начинаем лучше понимать этот мир, людей, события. Саморазвитие и самосовершенствование, история и фантастика, фэнтези и приключения, детективы и юмористические рассказы — друзья, жанров книг огромное количество, и практически в каждом из этих жанров можно найти что-то полезное для себя. Дерзайте!
2) Чтение развивает воображение. Книги позволяют нам оказаться в другом мире или задуматься о том, о чём раньше не думали. Мы заполняем наше воображение тем, о чём пишет автор, визуализируя происходящее в книге. Благодаря регулярному чтению у нас развивается весьма богатое воображение: представить можно что угодно и как угодно. И такая возможность весьма кстати, ведь это значительно повышает уровень креативности и развивает нестандартное мышление.
Интересный факт: влияние чтения книг на способность креативно мыслить не совсем однозначно. Например, немецкий философ Артур Шопенгауэр считает, что чрезмерное чтение не только бесполезно, но и вредно. Причина этого, по словам философа, заключается в том, что читатель через книги получает чужие мысли и хуже их усваивает, чем если бы он дошёл до этого самостоятельно. Кроме того, происходит ослабление разума читателя из-за привычки искать идеи во внешних источниках, а не в своей голове.
Достаточно необычное мнение, которое, тем не менее, имеет право на жизнь. Но всё же, друзья, умные люди, как правило, читать любят, а глупые — вообще не читают. Эта простая тенденция прослеживается довольно явно.
3) Чтение помогает общаться с людьми. Регулярно читающий человек не только грамотен, но и обладает хорошо прокаченными речевыми навыками, позволяющими ему чётко, красиво и доступно излагать свои мысли. Читая книги, вы становитесь интересным собеседником. Особенно сильное впечатление вы можете произвести на тех людей, которые мало читают.
4) Чтение делает нас умнее. Чтение развивает мышление: читая книги, мы активно думаем, чтобы понять тут или иную идею произведения. Как вы знаете, уважаемые читатели СиЗОЖа, то, что не используется — атрофируется (за ненадобностью). И наоборот: то, что постоянно используется, в итоге растёт, становится больше, развивается. Именно поэтому при регулярном напряжении мозга чтением книг мы становимся умнее и образованнее.
5) Чтение развивает память. Слежение за ключевыми мыслями и (или) сюжетной линией книги приводит к улучшению памяти. Опять всё просто: память используется — память прокачивается.
6) Чтение делает нас моложе. Давно доказано, молодость тела зависит от молодости мозга. Другими словами, если мозг дряхлый, то и тело будет ему соответствовать. А так как при чтении книг мы активно используем и развиваем наш мозг, то и на общем состоянии организма это сказывается только положительно. Читайте и молодейте, друзья!
7) Чтение улучшает концентрацию. Польза чтения состоит и в том, что во время этого процесса мы концентрируемся на содержании произведения. Сейчас всё больше людей испытывают проблемы с концентрацией, поэтому навык концентрации во время чтения книги окажется весьма полезным.
8) Чтение увеличивает словарный запас. Ну здесь всё понятно — читая, вы зачастую сталкиваетесь со словами, которые не используете в повседневной речи. Регулярно читая, вы сильно пополняете свой словарный запас. Это, в свою очередь, исключает ситуации, когда вы не можете выразить свои мысли. Больше никаких «Эээээ…», «Блин, забыл, как оно…» — теперь вам будем гораздо легче подбирать нужные слова благодаря богатому словарному запасу.
9) Чтение делает нас увереннее. Теперь в общении мы можем продемонстрировать глубокое знание предмета, свою образованность, эрудицию в самых разных областях. Благодаря этому мы невольно начинаем вести себя более уверенно и собранно. Кроме того, признание окружающими наших познаний положительно сказывается на самооценке.
10) Чтение помогает отдохнуть. Техносфера загоняет людей в постоянный стресс, когда даже дома, после работы, человек остаётся напряжён. Чтение книг — это отличный способ расслабиться и хорошо провести время. Более того, чтение книг является замечательным отдыхом. После достойной книжки вы обязательно испытаете душевный подъём и получите пищу для ума.
|
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Понедельник, 02.07.2018, 06:31 | Сообщение # 8 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| При этом книги должны быть развивающие, заставляющие Вас думать и действовать! В любой области: личная эффективность, отношение с близкими, детское воспитание, здоровье, питание, развитие недостающих качеств в характере ( уверенность, коммуникабельность и пр.), финансовой грамотности...
Я еще обычно по ходу чтения пишу себе небольшие заметки ( так мысли в голове лучше укладываются и большей полезной информации запоминается. Но это по желанию. Если Вам кажется, что это 30 минут - это много, разбейте на периоды по 10-15 минут. Я например, в основном читаю в обед на работе или пока жду на тренировке детей.
|
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Понедельник, 02.07.2018, 06:56 | Сообщение # 9 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Вот некоторый список мною рекомендуемых книг:
1. Стивен Кови " 7 навыков высокоэффективных людей"
2. Стивен Кови " 7 навыков высокоэффективных семей
3. Дейл Карнеги "Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей"
4. Дейл Карнеги Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично
5. Джон Грэй 
6. Пять языков любви — Гэри Чепмен
7. Луиза Хей: Вдохновляющее исцеление разума,
Живи позитивом! Живые аффирмации и полезные упражнения.
Книга женского счастья. Все, о чем мечтаю
8. Поль Брэгг: Чудо голодания,
Здоровая нервная система.
9. Ник Вуйчич Неудержимый. Невероятная сила веры в действии
10. Бубновский Сергей Михайлович: Вся правда о женском здоровье. Как избежать опасных проблем
Головные боли, или Зачем человеку плечи?
Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений
Остеохондроз -не приговор. Грыжа позвоночника - не приговор
11. Юлия Борисовна ГиппенрейтерОбщаться с ребенком. Как?
12. Адель Фабер & Элейн Мазлиш Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили
13. Роберт Дж. Маккензи Упрямый ребенок.Как установить границы дозволенного?
14. Петрановская Л. Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка
|
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Понедельник, 02.07.2018, 06:57 | Сообщение # 10 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Этот список не обязателен, можете взять любую другую книгу, которая Вам нравится. Напишите пожалуйста в комментариях свои рекомендации.
Итак, у нас уже 2 привычки:
1. Пить воду 1,5-2 л. в день, первый стакан с утра.
2. Чтение книг минимум 30 минут в день
Сообщение отредактировал Nalia_f - Понедельник, 02.07.2018, 06:58 |
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Вторник, 03.07.2018, 06:36 | Сообщение # 11 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Привычка на сегодня - контрастный душ.
Контрастный душ — это закаливающая процедура, направленная на цикличное изменениетемпературы воды, т.е. резкий ее перепад от горячей к холодной и обратно.
Чем же эффективны данные перепады температуры и какой результат можно получить от
контрастного душа?
в первую и, пожалуй, главную очередь это укрепление лимфатической системы и иммунитета в целом;
под воздействием перепада температур мобилизуются все защитные силы организма, активизируются
обменные процессы.
попеременное воздействие тепла и холода оказывает положительное воздействие на кровообращение,
что ведет к активному насыщению клеток кислородом; укрепляется сосудистая стенка, сосуды и
капилляры становятся более устойчивыми, крепкими и эластичными, более натренированными, со
временем стабилизируется кровяное давление.
с помощью контрастного душа можно улучшить терморегуляцию организма, что повлечет за собой
более быструю адаптацию к температурным перепадам и климатическим условиям.
главным преимуществом контрастного душа является регуляция гормональных потоков, и надстройка
чувствительности/работы большинства нейромедиаторов, что благоприятно сказывается на центральной
нервной системе и на психоэмоциональном состоянии, а так же на сердечно-сосудистой системе, это
означает: более регулярный и здоровый сон, стойкую способность организма бороться с апатией и
депрессией, более грамотная планировка траты ресурсов, и лучшее ощущение своего организма, как итог
— мы получаем энергичность, свежеть ума, положительные эмоции и чувствование жизненной силы.
укрепляются мышцы и связки
улучшается состояние кожи — она становится более здоровой, упругой, молодой и свежей.
улучшается жировой обмен, благодаря контрастному душу можно усилить процесс жиросжигания, в
том числе и локальное жиросжигание.
повышаются регенеративные, рекрутирующие и восстанавливающие способности организма
благодаря контрастному душу можно тормозить течения различных заболеваний, а также оказать
положительную динамику в их лечении.
уменьшается количество выпадения волос
увеличивается способность организма к устойчивости в стрессовых ситуациях, таких как: страх, голод,
холод.
улучшается реагирование на резкое изменение окружающей среды, легче включаться и
перенаправлять поток энергии, проще адаптироваться к неожиданно измененным обстоятельствам
усиливается выведение токсинов из организма
Исходя из этого становится, понятным, что контрастный душ оказывает сильное оздоравливающе,
восстанавливающее, рекрутирующее, омолаживающее действие и способствует сильному влиянию на
наш организм, но к сожалению, есть условия, при которых нежелательно проводить данную процедуру,
эдакие противопоказания:
Советую отказаться от данной процедуры, если:
у вас есть обострение хронических воспалительных заболеваний
у вас есть острая фаза простуды, либо гриппа
у вас есть тромбофлебит
у вас есть патологическое заболевание сердца и сердечно-сосудистой системы (вроде гипертонии)
Правила пользования контрастным душем и условия необходимые для достижения максимально
положительного результата:
Системность. Контрастный душ необходимо принимать каждый день, в зависимости от цели, утром
— хорошо бодрит, вечером — способствует скорому засыпанию, после тренировки — хорошо
восстанавливает ЦНС.
Начинать контрастный душ, необходимо заранее разогретым. Как вариант перед использование
провести гимнастику, либо трехминутное нахождение под теплой, ближе к горячей воде.
Амплитудность должна соответствовать вашим возможностям, не стоит выходить в зону сильного
дискомфорта, не стоит доводить температуру воды до ледяной, либо сильно горячей, придерживайтесь
небольших колебаний и небольшой разности значений, постепенно изменяйте ее.
По окончанию процедуры, всегда делайте продрагивания и обтирания, исключите возможность
появления сквозняков в доме, заварите седативный, иммуно-укрепляющий отвар из различных трав:
например, из иван-чая, ромашки, шиповника, мяты, крапивы и одуванчиков.
Начинайте всегда цикл с теплой воды, а заканчивайте холодной.
Для стойкого результата и эффективности, следует принимать контрастный душ около 6-10 минут,
примерно 4-7 циклов по 40-45 секунд (смена горячей воды + холодной = один цикл); начинать
рекомендую с 10-15 секунд, 3-4 циклов.
Для лучшего закрепления психоэмоциональных и ментальных установок, важно в это время находится
в благих мыслях, с серьезными намерениями; можно, как вариант надстраивать себя на победу и на
счастливую, великую жизнь.
В итоге хочу добавить, что пользу контрастного душа сложно переоценить, это универсальный способ
настроить свой организм на волну здоровья и позитивного мышления, хорошая возможность создать
более сильное, крепкое, молодое, пользительное — Я.
|
| |
| |
| Irina_ber | Дата: Вторник, 03.07.2018, 23:46 | Сообщение # 12 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Награды: 0
Статус: Offline
| Добрый вечер! Добавлено (03.07.2018, 23:46)
---------------------------------------------
Воду пью) книжку читаю)сегодня даже час - интересно)))контрастный душ выполнен бррр...жду с нетерпением завтрашнего дня)как хорошо что каждое утро сюрприз) большое спасибо!
|
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Среда, 04.07.2018, 22:00 | Сообщение # 13 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Четвертой привычкой у нас будут занятия спортом. В течение дня делаем 2 подхода по 20 раз (по возможности) отжимания (девушкам с колен, если совсем трудно, то от стола) и приседания классические или с широкой постановкой ног по желанию).
Объясню почему именно эти упражнения: мышцы являются насосами крови, следовательно, плохие мышцы = плохое кровообращение, износ сердца, повышенное давление.
Также наши мышцы осуществляют функцию поддержки суставов и позвоночника (подробнее об этом можете прочитать в книгах Бубновского С. М.)
Поэтому, качая задние мышцы ног мы помогаем нашему сердцу и позвоночнику. А отжимания - для лечения и профилактики остеохондроза и мастопатии.
Итак, наши привычки:
1. Пить воду 1,5-2 л. в день, первый стакан с утра.
2. Чтение книг минимум 30 минут в день
3. Контрастный душ
4. Отжимания и приседания 2 подхода по 20 раз.
|
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Среда, 04.07.2018, 22:10 | Сообщение # 14 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Пятой привычкой, которой я хочу вас озадачить, будет фиксирование позитивных событий.
Это необходимо для того, чтобы сформировать позитивное мышление. Ведь, как известно, мысли и эмоции оказывают влияние на наше тело. Эта связь сохраняется независимо от того, думаем мы о ней или нет.
Американский биохимик – Кэндис Перт посвятила свою работу исследованию функций мозга. Она открыла влияние веществ – нейропептидов на процессы, которые происходят внутри всего организма. По-другому нейропептиды называют «химическими курьерами». Перт впервые доказала, что ощущения и эмоции вызывают вещества, которые синтезируются в организме под воздействием внешних раздражителей – грубых или ласковых слов, приятной музыки или шума и т.п.
Но нейропептиды вырабатываются не только под влиянием внешних факторов. Довольно часто человек создает ощущение счастья или несчастья с помощью собственных мыслей.
Таким образом, стоит нам о чем-то подумать, как в работу включаются нейропептиды. Они путешествуют по организму и изменяют его состояние. Если человек испытывает раздражение, гнев, таит на кого-то обиду - иммунная система угнетается. Организм становится восприимчив к заболеваниям. Когда мы наполнены светлыми чувствами, переживаем воодушевление, эмоциональный подъем, нейропептиды несут уже другие химические вещества. Их влияние на нас благоприятно.
Поэтому в течение либо в конце фиксируем позитивные события 
Делать это можно, как кому удобно - записывать, диктовать на телефон, писать в блокноте на телефоне, рисовать...
В общем, как подсказывает вам сердце 
Обязательно ФИКСИРОВАТЬ, а не просто подумать. Это необходимо для выработки привычки, и потом, будете, глядя на свои записи, ощущать себя счастливыми 
Итак, привычки на 05.07.2018:
1. Пить воду 1,5-2 л. в день, первый стакан с утра.
2. Чтение книг минимум 30 минут в день
3. Контрастный душ
4. Отжимания и приседания 2 подхода по 20 раз.
5. Фиксировать положительные события/моменты.
|
| |
| |
| Nalia_f | Дата: Пятница, 06.07.2018, 13:48 | Сообщение # 15 |
|
Лейтенант
Группа: Гости
Сообщений: 77
Награды: 0
Статус: Offline
| Шестая привычка - отказаться от приема пищи за 3 часа до сна.
Вред еды на ночь:
- Голод вечером, а также в ночное время суток помогает хорошему восстановлению человека. В течении дня процесс не может стартовать по причине приема пищи, а также разнообразных стрессов. Во время позднего ужина и после него у организма попросту отсутствует возможность как-то восстановиться.
- Потребление еды на ночь снижает выработку мелатонина, который влияет на сон. Выходит, что поздний ужин еще и отрицательно сказывается на сне.
- Голодание вечером способствует тому, что тело начинает вырабатывать свой жир, экономя при этом глюкозу. А вот еды на ночь легко может наградить лишними кило.
Если Вам ну очень хочется есть после ужина, можете перекусить чем-то легким: творог ( не больше 5%), кефир, йогурт, овощи, яичные белки. Ни в коем случае ни сладкое, жирное и фрукты.
Также не стоит, если по каким-то обстоятельствам все-таки покушали поздно, ждать 3 часа и не спать. Позднее засыпание также чревато последствиями. Лучше вспомните об этом правиле на следующий день.
Соблюдайте это правило и ваш организм скажет вас спасибо!
Итак, привычки на 06.07.2018:
1. Пить воду 1,5-2 л. в день, первый стакан с утра.
2. Чтение книг минимум 30 минут в день
3. Контрастный душ
4. Отжимания и приседания 2 подхода по 20 раз.
5. Фиксировать положительные события/моменты.
6. Не кушать за 3 часа до сна.
|
| |
| |
|
| Социальные услуги |
|
|
