Семейная культура

Меню сайта
Новые публикации
[22.04.2018]
Принципы общения: один взрослый; одна ситуация; одно время - один язык (228)
[22.04.2018]
Игровые упражнения для развития речевого слуха (190)
[20.04.2018]
Роль шахматного образования в современной школе (149)
[20.03.2018]
Методики раннего развития (241)
[13.03.2018]
О времени для работы и жизни (228)
[30.11.2017]
Развитие грамматического строя речи у детей дошкольного возраста (530)
[30.11.2017]
Профилактика нарушений чтения и письма (451)
[27.11.2017]
Пространственные представления у ребенка (506)
Статистика
Вход на сайт
Логин:
Пароль:
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • »
Форум » Форум свободного общения » Домашние будни » Онлайн марафон по здоровым привычкам (Провожу совместный онлайн марафон с 12 по 31 марта по здоров)
Онлайн марафон по здоровым привычкам
Nalia_fДата: Понедельник, 05.03.2018, 20:32 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: ЦСК
Сообщений: 74
Награды: 0
Статус: Offline
Уважаемые члены организации! Провожу совместный онлайн марафон с 12 по 31 марта по здоровым привычкам - привычкам, которые благотворно влияют на нашу жизнь и делают нас лучше. 

Он будет проводится следующим образом: ежедневно утром будут выкладываться задания, их необходимо выполнить, отправить отчет по результатам и своим мыслям, эмоциям, ощущениям вечером следующего дня. Привычки будут добавляться по одной каждый день. В итоге у вас будет 20 полезных привычек. 

Задание будет добавлено в тему марафона, а также отправлено Вам на электронную почту или Viber. 

Кому интересно, и кто готов со мной пройти путь к совершенствованию себя, напишите пожалуйста в комментариях свой электронный адрес или номер телефона (для отправки задания).
 
martina_kДата: Понедельник, 05.03.2018, 23:55 | Сообщение # 2
Сержант
Группа: Проверенные
Сообщений: 33
Награды: 2
Статус: Offline
Отправила в личные сообщения
 
Nalia_fДата: Среда, 27.06.2018, 19:16 | Сообщение # 3
Лейтенант
Группа: ЦСК
Сообщений: 74
Награды: 0
Статус: Offline
Уважаемые члены организации! Провожу совместный онлайн марафон с 01 по 21 июля по здоровым привычкам - привычкам, которые благотворно влияют на нашу жизнь и делают нас лучше. 

Он будет проводится следующим образом: ежедневно утром будут выкладываться задания, их необходимо выполнить, отправить отчет по результатам и своим мыслям, эмоциям, ощущениям вечером следующего дня. Привычки будут добавляться по одной каждый день. 

Задание будет добавлено в тему марафона, а также отправлено Вам на Viber. 

Кому интересно, и кто готов со мной пройти путь к совершенствованию себя, напишите пожалуйста в личном сообщении свой номер телефона (для отправки задания).
 
ЮлияРыбакДата: Среда, 27.06.2018, 20:54 | Сообщение # 4
Центр семейной культуры
Группа: Модераторы
Сообщений: 168
Награды: 8
Статус: Offline
Наташа, я с вами!!!
 
Nalia_fДата: Воскресенье, 01.07.2018, 08:50 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: ЦСК
Сообщений: 74
Награды: 0
Статус: Offline
Доброе утро! Начинаем наш марафон по полезным привычкам. Он будет проходить следующим образом: на сайте и в группе Viber буду размещать одну новую привычку ежедневно. Каждый день до 24-00 жду от Вас отчет на сайте или в Viber (по желанию). Пишем номер привычки и "Да/нет". Это обязательно. Также можете по своему желанию добавлять комментарии: какие у вас ощущения от выполнения задания, что получается, какие трудности возникают и прочее. Буду рада получать от Вас обратную связь!
 
Nalia_fДата: Воскресенье, 01.07.2018, 09:12 | Сообщение # 6
Лейтенант
Группа: ЦСК
Сообщений: 74
Награды: 0
Статус: Offline
Сегодня в первый день не буду Вас сильно мучить: первая привычка будет самая легкая. Итак, для хорошего самочувствия пьем каждый день чистую воду минимум 1,5-2 л. (примерно 8 стаканов). О пользе воды говорить не приходится: все ее знают. Так как наш организм более чем наполовину состоит из воды, то мы просто обязаны регулярно пополнять ее запасы.  cry 
И, первый стакан воды выпиваем утром натощак, за 20-30 минут до еды. Это запустит ваш обмен веществ smile 

Обращаю ваше внимание на то, что пьем только ЧИСТУЮ воду в течение дня. Кофе, чай, соки, газировка и т. п. не считается!!!! Наш организм воспринимает их как еду.

И еще, лучше выпивать по чуть-чуть в течение дня. Так жидкость будет лучше усваиваться организмом. И ни в коем случае не выпивайте много воды вечером, дабы избежать отеков на утро. Лучше постарайтесь основную часть выпить до 18-19.

Также рекомендую найти для себя свой способ напоминания о воде: можно установить приложение на телефон, написать себе записки, расставить везде бутылки с водой....
У меня, например, бутылки везде: на рабочем столе, дома, в машине...

Желаю вам легкого водопития!!!! tongue  biggrin
 
Nalia_fДата: Понедельник, 02.07.2018, 06:25 | Сообщение # 7
Лейтенант
Группа: ЦСК
Сообщений: 74
Награды: 0
Статус: Offline
Итак, большинство успешно справились с первым заданием марафона. Второе будет чуть посложнее. Так как у нас марафон "здоровых" привычек для жизни, и именно поэтому следующая привычка: чтение книг минимум полчаса в день. 
Вот 10 причин в пользу чтения:
1) Чтение расширяет кругозор. Книги — это кладезь самых разнообразных знаний. Читая, мы начинаем лучше понимать этот мир, людей, события. Саморазвитие и самосовершенствование, история и фантастика, фэнтези и приключения, детективы и юмористические рассказы — друзья, жанров книг огромное количество, и практически в каждом из этих жанров можно найти что-то полезное для себя. Дерзайте!

2) Чтение развивает воображение. Книги позволяют нам оказаться в другом мире или задуматься о том, о чём раньше не думали. Мы заполняем наше воображение тем, о чём пишет автор, визуализируя происходящее в книге. Благодаря регулярному чтению у нас развивается весьма богатое воображение: представить можно что угодно и как угодно. И такая возможность весьма кстати, ведь это значительно повышает уровень креативности и развивает нестандартное мышление.
Интересный факт: влияние чтения книг на способность креативно мыслить не совсем однозначно. Например, немецкий философ Артур Шопенгауэр считает, что чрезмерное чтение не только бесполезно, но и вредно. Причина этого, по словам философа, заключается в том, что читатель через книги получает чужие мысли и хуже их усваивает, чем если бы он дошёл до этого самостоятельно. Кроме того, происходит ослабление разума читателя из-за привычки искать идеи во внешних источниках, а не в своей голове.
Достаточно необычное мнение, которое, тем не менее, имеет право на жизнь. Но всё же, друзья, умные люди, как правило, читать любят, а глупые — вообще не читают. Эта простая тенденция прослеживается довольно явно.
3) Чтение помогает общаться с людьми. Регулярно читающий человек не только грамотен, но и обладает хорошо прокаченными речевыми навыками, позволяющими ему чётко, красиво и доступно излагать свои мысли. Читая книги, вы становитесь интересным собеседником. Особенно сильное впечатление вы можете произвести на тех людей, которые мало читают.
4) Чтение делает нас умнее. Чтение развивает мышление: читая книги, мы активно думаем, чтобы понять тут или иную идею произведения. Как вы знаете, уважаемые читатели СиЗОЖа, то, что не используется — атрофируется (за ненадобностью). И наоборот: то, что постоянно используется, в итоге растёт, становится больше, развивается. Именно поэтому при регулярном напряжении мозга чтением книг мы становимся умнее и образованнее.
5) Чтение развивает память. Слежение за ключевыми мыслями и (или) сюжетной линией книги приводит к улучшению памяти. Опять всё просто: память используется — память прокачивается.
6) Чтение делает нас моложе. Давно доказано, молодость тела зависит от молодости мозга. Другими словами, если мозг дряхлый, то и тело будет ему соответствовать. А так как при чтении книг мы активно используем и развиваем наш мозг, то и на общем состоянии организма это сказывается только положительно. Читайте и молодейте, друзья!
7) Чтение улучшает концентрацию. Польза чтения состоит и в том, что во время этого процесса мы концентрируемся на содержании произведения. Сейчас всё больше людей испытывают проблемы с концентрацией, поэтому навык концентрации во время чтения книги окажется весьма полезным.
8) Чтение увеличивает словарный запас. Ну здесь всё понятно — читая, вы зачастую сталкиваетесь со словами, которые не используете в повседневной речи. Регулярно читая, вы сильно пополняете свой словарный запас. Это, в свою очередь, исключает ситуации, когда вы не можете выразить свои мысли. Больше никаких «Эээээ…», «Блин, забыл, как оно…» — теперь вам будем гораздо легче подбирать нужные слова благодаря богатому словарному запасу.
9) Чтение делает нас увереннее. Теперь в общении мы можем продемонстрировать глубокое знание предмета, свою образованность, эрудицию в самых разных областях. Благодаря этому мы невольно начинаем вести себя более уверенно и собранно. Кроме того, признание окружающими наших познаний положительно сказывается на самооценке.
10) Чтение помогает отдохнуть. Техносфера загоняет людей в постоянный стресс, когда даже дома, после работы, человек остаётся напряжён. Чтение книг — это отличный способ расслабиться и хорошо провести время. Более того, чтение книг является замечательным отдыхом. После достойной книжки вы обязательно испытаете душевный подъём и получите пищу для ума.
 
Nalia_fДата: Понедельник, 02.07.2018, 06:31 | Сообщение # 8
Лейтенант
Группа: ЦСК
Сообщений: 74
Награды: 0
Статус: Offline
При этом книги должны быть развивающие, заставляющие Вас думать и действовать! В любой области: личная эффективность, отношение с близкими, детское воспитание, здоровье, питание, развитие недостающих качеств в характере ( уверенность, коммуникабельность и пр.), финансовой грамотности...
Я еще обычно по ходу чтения пишу себе небольшие заметки ( так мысли в голове лучше укладываются и большей полезной информации запоминается. Но это по желанию. Если Вам кажется, что это 30 минут - это много, разбейте на периоды по 10-15 минут. Я например, в основном читаю в обед на работе или пока жду на тренировке детей.
 
Nalia_fДата: Понедельник, 02.07.2018, 06:56 | Сообщение # 9
Лейтенант
Группа: ЦСК
Сообщений: 74
Награды: 0
Статус: Offline
Вот некоторый список мною рекомендуемых книг:
1.  Стивен Кови " 7 навыков высокоэффективных людей"
2.  Стивен Кови " 7 навыков высокоэффективных семей
3. Дейл Карнеги  "Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей"
4. Дейл Карнеги  Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично
5. Джон Грэй 
6. Пять языков любви — Гэри Чепмен
7. Луиза Хей: Вдохновляющее исцеление разума, 
                        Живи позитивом! Живые аффирмации и полезные упражнения.
                         Книга женского счастья. Все, о чем мечтаю
8. Поль Брэгг: Чудо голодания,
                         Здоровая нервная система.
9. Ник Вуйчич  Неудержимый. Невероятная сила веры в действии
10. Бубновский Сергей Михайлович: Вся правда о женском здоровье. Как избежать опасных проблем
                                                                Головные боли, или Зачем человеку плечи?
                                                                Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений
                                                                Остеохондроз -не приговор. Грыжа позвоночника - не приговор
11. Юлия Борисовна ГиппенрейтерОбщаться с ребенком. Как?
12. Адель Фабер & Элейн Мазлиш Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили
13. Роберт Дж. Маккензи Упрямый ребенок.Как установить границы дозволенного?
14. Петрановская Л. Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка
 
Nalia_fДата: Понедельник, 02.07.2018, 06:57 | Сообщение # 10
Лейтенант
Группа: ЦСК
Сообщений: 74
Награды: 0
Статус: Offline
Этот список не обязателен, можете взять любую другую книгу, которая Вам нравится. Напишите пожалуйста в комментариях свои рекомендации.
Итак, у нас уже 2 привычки:
1. Пить воду 1,5-2 л. в день, первый стакан с утра.
2. Чтение книг  минимум 30 минут в день


Сообщение отредактировал Nalia_f - Понедельник, 02.07.2018, 06:58
 
Nalia_fДата: Вторник, 03.07.2018, 06:36 | Сообщение # 11
Лейтенант
Группа: ЦСК
Сообщений: 74
Награды: 0
Статус: Offline
Привычка на сегодня - контрастный душ.

Контрастный душ — это закаливающая процедура, направленная на цикличное изменениетемпературы воды, т.е. резкий ее перепад от горячей к холодной и обратно.
Чем же эффективны данные перепады температуры и какой результат можно получить от
контрастного душа?
в первую и, пожалуй, главную очередь это укрепление лимфатической системы и иммунитета в целом;
под воздействием перепада температур мобилизуются все защитные силы организма, активизируются
обменные процессы.
попеременное воздействие тепла и холода оказывает положительное воздействие на кровообращение,
что ведет к активному насыщению клеток кислородом; укрепляется сосудистая стенка, сосуды и
капилляры становятся более устойчивыми, крепкими и эластичными, более натренированными, со
временем стабилизируется кровяное давление.
с помощью контрастного душа можно улучшить терморегуляцию организма, что повлечет за собой
более быструю адаптацию к температурным перепадам и климатическим условиям.
главным преимуществом контрастного душа является регуляция гормональных потоков, и надстройка
чувствительности/работы большинства нейромедиаторов, что благоприятно сказывается на центральной
нервной системе и на психоэмоциональном состоянии, а так же на сердечно-сосудистой системе, это
означает: более регулярный и здоровый сон, стойкую способность организма бороться с апатией и
депрессией, более грамотная планировка траты ресурсов, и лучшее ощущение своего организма, как итог
— мы получаем энергичность, свежеть ума, положительные эмоции и чувствование жизненной силы.
укрепляются мышцы и связки
улучшается состояние кожи — она становится более здоровой, упругой, молодой и свежей.
улучшается жировой обмен, благодаря контрастному душу можно усилить процесс жиросжигания, в
том числе и локальное жиросжигание.
повышаются регенеративные, рекрутирующие и восстанавливающие способности организма
благодаря контрастному душу можно тормозить течения различных заболеваний, а также оказать
положительную динамику в их лечении.
уменьшается количество выпадения волос
увеличивается способность организма к устойчивости в стрессовых ситуациях, таких как: страх, голод,
холод.
улучшается реагирование на резкое изменение окружающей среды, легче включаться и
перенаправлять поток энергии, проще адаптироваться к неожиданно измененным обстоятельствам
усиливается выведение токсинов из организма
Исходя из этого становится, понятным, что контрастный душ оказывает сильное оздоравливающе,
восстанавливающее, рекрутирующее, омолаживающее действие и способствует сильному влиянию на
наш организм, но к сожалению, есть условия, при которых нежелательно проводить данную процедуру,
эдакие противопоказания:
Советую отказаться от данной процедуры, если:
у вас есть обострение хронических воспалительных заболеваний
у вас есть острая фаза простуды, либо гриппа
у вас есть тромбофлебит
у вас есть патологическое заболевание сердца и сердечно-сосудистой системы (вроде гипертонии)
Правила пользования контрастным душем и условия необходимые для достижения максимально
положительного результата:
Системность. Контрастный душ необходимо принимать каждый день, в зависимости от цели, утром
— хорошо бодрит, вечером — способствует скорому засыпанию, после тренировки — хорошо
восстанавливает ЦНС.
Начинать контрастный душ, необходимо заранее разогретым. Как вариант перед использование
провести гимнастику, либо трехминутное нахождение под теплой, ближе к горячей воде.
Амплитудность должна соответствовать вашим возможностям, не стоит выходить в зону сильного
дискомфорта, не стоит доводить температуру воды до ледяной, либо сильно горячей, придерживайтесь
небольших колебаний и небольшой разности значений, постепенно изменяйте ее.
По окончанию процедуры, всегда делайте продрагивания и обтирания, исключите возможность
появления сквозняков в доме, заварите седативный, иммуно-укрепляющий отвар из различных трав:
например, из иван-чая, ромашки, шиповника, мяты, крапивы и одуванчиков.
Начинайте всегда цикл с теплой воды, а заканчивайте холодной.
Для стойкого результата и эффективности, следует принимать контрастный душ около 6-10 минут,
примерно 4-7 циклов по 40-45 секунд (смена горячей воды + холодной = один цикл); начинать
рекомендую с 10-15 секунд, 3-4 циклов.
Для лучшего закрепления психоэмоциональных и ментальных установок, важно в это время находится
в благих мыслях, с серьезными намерениями; можно, как вариант надстраивать себя на победу и на
счастливую, великую жизнь.
В итоге хочу добавить, что пользу контрастного душа сложно переоценить, это универсальный способ
настроить свой организм на волну здоровья и позитивного мышления, хорошая возможность создать
более сильное, крепкое, молодое, пользительное — Я.
 
Irina_berДата: Вторник, 03.07.2018, 23:46 | Сообщение # 12
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Награды: 0
Статус: Offline
Добрый вечер!

Добавлено (03.07.2018, 23:46)
---------------------------------------------
Воду пью) книжку читаю)сегодня даже час - интересно)))контрастный душ выполнен бррр...жду с нетерпением завтрашнего дня)как хорошо что каждое утро сюрприз) большое спасибо!

 
Nalia_fДата: Среда, 04.07.2018, 22:00 | Сообщение # 13
Лейтенант
Группа: ЦСК
Сообщений: 74
Награды: 0
Статус: Offline
Четвертой привычкой у нас будут занятия спортом. В течение дня делаем 2 подхода по 20 раз (по возможности) отжимания (девушкам с колен, если совсем трудно, то от стола)  и приседания классические или с широкой постановкой ног по желанию).
Объясню почему именно эти упражнения: мышцы являются насосами крови, следовательно, плохие мышцы = плохое кровообращение, износ сердца, повышенное давление. 
Также наши мышцы осуществляют функцию поддержки суставов и позвоночника (подробнее об этом можете прочитать в книгах Бубновского С. М.)
Поэтому, качая задние мышцы ног мы помогаем нашему сердцу и позвоночнику. А отжимания - для лечения и профилактики остеохондроза и мастопатии.
Итак, наши привычки:
1. Пить воду 1,5-2 л. в день, первый стакан с утра.
2. Чтение книг  минимум 30 минут в день
3. Контрастный душ
4. Отжимания и приседания 2 подхода по 20 раз.
 
Nalia_fДата: Среда, 04.07.2018, 22:10 | Сообщение # 14
Лейтенант
Группа: ЦСК
Сообщений: 74
Награды: 0
Статус: Offline
Пятой привычкой, которой я хочу вас озадачить, будет фиксирование позитивных событий.
Это необходимо для того, чтобы сформировать позитивное мышление. Ведь, как известно, мысли и эмоции оказывают влияние на наше тело. Эта связь сохраняется независимо от того, думаем мы о ней или нет.

Американский биохимик – Кэндис Перт посвятила свою работу исследованию функций мозга. Она открыла влияние веществ – нейропептидов на процессы, которые происходят внутри всего организма. По-другому нейропептиды называют «химическими курьерами». Перт впервые доказала, что ощущения и эмоции вызывают вещества, которые синтезируются в организме под воздействием внешних раздражителей – грубых или ласковых слов, приятной музыки или шума и т.п. 

Но нейропептиды вырабатываются не только под влиянием внешних факторов. Довольно часто человек создает ощущение счастья или несчастья с помощью собственных мыслей. 
Таким образом, стоит нам о чем-то подумать, как в работу включаются нейропептиды. Они путешествуют по организму и изменяют его состояние. Если человек испытывает раздражение, гнев, таит на кого-то обиду - иммунная система угнетается. Организм становится восприимчив к заболеваниям. Когда мы наполнены светлыми чувствами, переживаем воодушевление, эмоциональный подъем, нейропептиды несут уже другие химические вещества. Их влияние на нас благоприятно. 

Поэтому в течение либо в конце фиксируем позитивные события             

Делать это можно, как кому удобно - записывать, диктовать на телефон, писать в блокноте на телефоне, рисовать...
 
В общем, как подсказывает вам сердце surprised 

Обязательно ФИКСИРОВАТЬ, а не просто подумать. cry Это необходимо для выработки привычки, и потом, будете, глядя на свои записи, ощущать себя счастливыми cool 

Итак, привычки на 05.07.2018:

1. Пить воду 1,5-2 л. в день, первый стакан с утра.
2. Чтение книг  минимум 30 минут в день
3. Контрастный душ
4. Отжимания и приседания 2 подхода по 20 раз.
5. Фиксировать положительные события/моменты.
 
Nalia_fДата: Пятница, 06.07.2018, 13:48 | Сообщение # 15
Лейтенант
Группа: ЦСК
Сообщений: 74
Награды: 0
Статус: Offline
Шестая привычка - отказаться от приема пищи за 3 часа до сна.

Вред еды на ночь:
  • Голод вечером, а также в ночное время суток помогает хорошему восстановлению человека. В течении дня процесс не может стартовать по причине приема пищи, а также разнообразных стрессов. Во время позднего ужина и после него у организма попросту отсутствует возможность как-то восстановиться.
  • Потребление еды на ночь снижает выработку мелатонина, который влияет на сон. Выходит, что поздний ужин еще и отрицательно сказывается на сне.
  • Голодание вечером способствует тому, что тело начинает вырабатывать свой жир, экономя при этом глюкозу. А вот еды на ночь легко может наградить лишними кило.

Если Вам ну очень хочется есть после ужина, можете перекусить чем-то легким: творог ( не больше 5%), кефир, йогурт, овощи, яичные белки. Ни в коем случае ни сладкое, жирное и фрукты.

Также не стоит, если по каким-то обстоятельствам все-таки покушали поздно, ждать 3 часа и не спать. Позднее засыпание также чревато последствиями. Лучше вспомните об этом правиле на следующий день.

Соблюдайте это правило и ваш организм скажет вас спасибо!

Итак, привычки на 06.07.2018:

1. Пить воду 1,5-2 л. в день, первый стакан с утра.
2. Чтение книг  минимум 30 минут в день
3. Контрастный душ
4. Отжимания и приседания 2 подхода по 20 раз.
5. Фиксировать положительные события/моменты.
6. Не кушать за 3 часа до сна.

 
Форум » Форум свободного общения » Домашние будни » Онлайн марафон по здоровым привычкам (Провожу совместный онлайн марафон с 12 по 31 марта по здоров)
  • Страница 1 из 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • »
Поиск:

Поиск
Новинки каталога файлов
[15.08.2018]
Репортаж ТНР. Слинг и танец. Выпуск от 14.08.18 (31)
[16.05.2018]
Чемпионат по ползанию «Ползунки 2018». Излучинск (265)
[26.04.2018]
Репортаж ТНР о технике рисования на воде от 25.04.18 (268)
[05.04.2018]
ТНР о подготовке к Пасхе в Центре семейной культуры 2018 (307)
[21.03.2018]
Заклички весны-2018 с Центром семейной культуры. Видео (261)
[20.03.2018]
Чествование команды МФК «Югра» 2007 (320)
[18.03.2018]
Театральный вечер в Центре семейной культуры (274)
[06.03.2018]
Папа наша гордость, мама наша радость! (289)
Новости форума
  • Салон красоты (1)
  • Поздравляем семью Ткаченко с рождением сына Кирилла!!! (4)
  • Фильмы, передачи, спектакли для всей семьи! (3)
  • Игрушки и игры своими руками (27)
  • Онлайн марафон по здоровым привычкам (41)
  • Шьем (50)
  • Тухватулину Марину с Днем рождения! (3)
  • Организация времени (5)
  • Игрухи-бытовухи (20)
  • Полезные советы для улучшения самочувствия (0)
  • Наши друзья
    Наша кнопка
    При использовании материалов с сайта и форума согласование с администрацией и гиперссылка на сайт Семейная культура обязательны

    Семейная культура © 2018