|
|
|
Счастливое родительство начинается до рождения
|
|
| Надежда-Дедюхина | Дата: Среда, 30.05.2018, 12:48 | Сообщение # 1 |
 Центр семейной культуры
Группа: Администраторы
Сообщений: 393
Награды: 19
Статус: Offline
| В этой теме мы будем публиковать материалы бесед, которые проходили на занятиях для будущих мам и пап в ходе реализации проекта "Счастливые родители". Возможно, они будут полезны и для тех, кто не присутствовал на занятиях, и для тех, кто планирует присоединиться к группе во время второго цикла встреч, который начнется в сентябре 2018 года.
Итак, на первой встрече обсуждались основные принципы здоровой беременности.
Беременность и рождение ребенка – это естественный процесс, отработанный природой тысячелетиями. Однако в современном мире успешность его определяется многими
факторами. Это и физическое состояние родителей, и наследственность, и влияние окружающей среды, и межличностные отношения в семье, и эмоции, которые
переживает мама, и психологические установки. Поэтому дородовая подготовка для имеет смысл. Обучиться методам саморегуляции, приобрести здоровые привычки, гармонизировать эмоциональное состояние, принять новую роль и т.д. с успехом можно в группе. Здоровый образ жизни во время беременности, а еще лучше – до зачатия – главное и
бесспорное условие. Что он включает?
1. Здоровое питание – предпочтение естественным продуктам, исключение консервантов, красителей, газированных напитков, фаст-фуда и пр. В приоритете – растительная
пища: овощи, фрукты, злаки, орехи, натуральное растительное масло, зелень. Из белковой пищи – наилучшая это рыба. Главный критерии в выборе продуктов – натуральность, минимум обработки, свежесть. Исключение вредностей. Кушать небольшими порциями. Пить достаточно воды, можно компоты, морсы, свежевыжатые соки, травяные чаи. В
умеренном количестве сладкое, острое, соленое.
2. Достаточная физическая активность. Длительные статичные позы не полезны, и во время беременности особенно. Поэтому важно чередовать виды деятельности, выполнять
упражнения, ходить, потягиваться и т.д. Ежедневно совершать пешие прогулки, делать упражнения на растяжку, дыхательные упражнения, выполнять посильную физическую работу (мыть пол). К родам тело должно быть в нормальном тонусе, обладать силой, выносливостью, гибкостью, мышцы пластичны, растянуты. Ежедневный небольшой комплекс упражнений будет эффективней разовых занятий специальной гимнастики.
3. Стабильное эмоциональное состояние. Гармонизация отношений с супругом и родными, настрой на позитив, положительные эмоции, коррекция эмоционального состояния через различные техники, в том числе и через арт-терапию, занятие любимым делом, общение с природой, друзьями и т.д. Постоянная работа в отношениях и с собственными установками. 4. Умение расслабляться, как на физическом, так и на психологическом уровне – важно для снятия напряжения, избавления от боли и эффективной родовой деятельности.
5. Дыхательные практики. Дыхание – как основа жизни является важной составляющей и во время беременности, и во время родов. Дыхательные упражнения приносят пользу и
матери, и ребенку. Умение правильно дышать в разные периоды родов также может облегчить роды. Вот основные принципы, которые важны для здоровой беременности и успешных родов.
|
| |
| |
| Надежда-Дедюхина | Дата: Среда, 30.05.2018, 12:49 | Сообщение # 2 |
|
Центр семейной культуры
Группа: Администраторы
Сообщений: 393
Награды: 19
Статус: Offline
| Тема второго занятия: Полезные навыки для благополучных родов
Благополучие родов ни в коем случае нельзя обеспечить лишь технологиями, какими-то навыками, знаниями. Поэтому нельзя гарантировать, что все пройдет замечательно, если вы обучитесь правильно дышать, двигаться, расслабляться и т.д. Все эти чисто практические навыки лишь одна небольшая составляющая благополучных родов. Все то, о чем мы говорили касательно здоровой беременности, важно и для благополучных родов – эмоциональный настрой, внутрисемейные отношения, владение собственным телом, умение
чувствовать, а не размышлять и многое другое будет влиять на родовой процесс. Обо всем мы будем говорить с вами на занятиях, работать с отношениями,
эмоциями, телом. Но начнем с более понятного и легко применимого – с практических навыков. Это и дыхание, и различные позы в родах, массаж, расслабление. Чтобы в родах все эти инструменты можно было использовать, чтобы они включились «на автомате», тренировать их можно и нужно во время беременности. Ведь в родах у женщины должно быть совершенно другое состояние сознания нежели в обычной жизни, привычка думать и анализировать в этот момент только мешает. Во время беременности важно научиться слушать сигналы собственного тела, развивать интуицию. Группы подготовки к родам – достаточно новое явление, но оно возникло из потребности, вызванной тем, что многие
естественные навыки женщинами утрачены. Именно через обучение мы пытаемся возвратиться к природным основам, к своей женской сущности.Итак, что касается практических навыков. Каждая женщина, которая приходит в группу, в первую очередь говорит о дыхании. О том, что хочет научиться правильно дышать во время родов. И это, действительно,
важно. Дыхание – это жизнь, достаточный уровень кислорода в крови важен как для матери, так и для ребенка. Поэтому первая задача дыхания в родах – получить
достаточное количество кислорода. Кроме того, с помощью дыхания мы можем влиять на свое эмоциональное и физическое состояние, разные виды дыхания помогают нам
расслабиться или мобилизоваться. В родах тоже могут быть использованы разные виды дыхания, но в большей степени нам важна функция расслабления. Поэтому,
применяя разные техники, тестируем их по степени выполнения двух задач - насыщение кислородом (т.е. дыхание должно быть достаточного объема) и расслабление (если этот способ дыхания не дает нам расслабиться из-за того, что вызывает какой-то дискомфорт, значит, такое дыхание нам не подходит). В идеале дыхание в родах очень схоже в дыханием во время глубокого спокойного сна. Поэтому многие женщины никогда этому не обучаются, но в родах интуитивно дышат именно таким образом. Более всего нам важно расслабляющее дыхание во время схваток.Второй вид дыхания – дыхание «собачкой» -поверхностное, частое, с приоткрытым ртом. Такое дыхание применяется в определенных ситуациях, например, тогда, когда акушерка в родах говорит, что тужится нельзя, а женщине уже очень этого хочется. Снять желание тужиться(чрезмерно напрягаться) помогает именно дыхание «собачкой».
Потужное дыхание помогает именно правильно направить потугу, именно вниз, а не оставив напряжение в голове, рискуя разрывами сосудов и прочими неприятностями. Во время потуги мы именно задержкой дыхания, объемом воздуха помогаем ребеночку мягко и без травм родиться на свет. Воздух мы вдыхаем ртом, как бы проглатывая его и с приоткрытым ртом делаем задержку дыхания. В этом момент женщина чувствует, как диафрагма «наступает» на матку, давит вниз, при этом никакого напряжения на лице, голове не ощущается. Это и есть правильное потужное дыхание.Расслабление – второй важных навык. Как уже было сказано,расслаблению помогает определенное дыхание, например, мы можем применять
равномерное дыхание под счет или соотнесенное с ритмом сердца. Также мы можем тренировать напряжение-расслабление отдельных групп мышц по собственной команде
или по команде партнера. Расслабление можно сочетать с визуализацией, прослушиванием музыки и т.д.Положение в родах тоже влияет на ход родовой деятельности и болевые ощущения. Хороши различные плавные и ритмичные движения тазом, использования фитболов, различных опор. Массаж спины и биологически активных точек в сочетании с дыханием помогает уменьшить болевые ощущения, воздействовать на родовую деятельность.Посвящая несколько минут в день всем вышеперечисленным упражнениям, к родам вы будете уже хорошо понимать потребности своего тела и сможете им управлять.Очень важен и контакт с ребенком, но этой теме будет посвящено отдельное занятие.
|
| |
| |
| Надежда-Дедюхина | Дата: Среда, 30.05.2018, 12:51 | Сообщение # 3 |
|
Центр семейной культуры
Группа: Администраторы
Сообщений: 393
Награды: 19
Статус: Offline
| На третьем занятии говорили о материнской доминанте. Приведенный ниже материал позволит вам лучше разобраться в этой теме.
«Термин «материнская доминанта» означает психологическую готовность женщины к материнству. «Доминанта материнства» включает в себя последовательно сменяющиеся «доминанты»: беременности, родов и грудного вскармливания. Это состояние, когда женщина в данный период своей жизни всецело сосредоточена на благополучном выполнении своего высокого предназначения — материнства. «Доминанта беременности» включает такие компоненты как запланированность беременности, положительный
эмоциональный настрой на вынашивание, позитивный настрой на роды; психологический настрой на материнство. Долгое время в нашей стране пропагандировалась чисто медицинская модель ведения беременности и родов, в которой ведущая роль предоставлялась врачам. Однако наряду с правильным питанием женщины, закаливанием и регулярными занятиями спортом, нельзя не отметить важность психологической готовности женщины к рождению ребенка. Психологи давно обратили внимание на важность ранних детских переживаний, на их влияние на последующую жизнь человека. Желанное вынашивание, подготовленные роды, грудное кормление является базой для
нормального развития ребенка и естественной эволюции женщины в материнство. После долгожданного рождения ребенка, женщина приступает к следующему этапу
материнства - созданию у малыша «базового доверия к миру», адаптации ребенка. И кормлению грудью является непременным атрибутом этого этапа. Ведь мамина
грудь-это не только еда, еще это психологический комфорт малыша. У маминой груди ребенок чувствует себя в безопасности и испытывает ощущения комфорта и
благополучия. Установка на лактацию формируется благодаря «доминанте лактации». Любая беременная женщина уверена, что, если грудное вскармливание у нее не
получится, с малышом будет все в порядке благодаря разнообразным «чудесным» составам – последнему слову современной науки. Но нужно помнить, что потеря
грудного вскармливания — это биологическая катастрофа для ребенка. Нет ничего лучше для кормления малыша первого года жизни, чем материнское молоко.
Его не заменят никакие адаптированные смеси. Что у нас является непременным атрибутом младенца? Пустышка или бутылочка. В детских книжках, на открытках, на картинках изображены – куклы-младенцы с пустышками и бутылочками. Конечно, все эти факты способствуют неправильному формированию установки на грудное вскармливание, тормозят его распространение и не стимулируют длительную лактацию у женщин. Низкая распространенность грудного вскармливания по всей России, диктует
необходимость разработки мер по поддержке продолжительной лактации у женщин. Значительную роль в становлении и поддержании полноценной лактации играет
положительная психологическая установка женщины и окружающих ее лиц на грудное вскармливание. Данную психологическую установку можно обозначить даже как «доминанту лактации». Что же это такое? Под этим термином понимается стойкая убежденность женщины в неоспоримых преимуществах грудного вскармливания перед искусственным и ее уверенность в том, что она сумеет кормить ребенка грудью, несмотря на возможные трудности. На выработку доминанты лактации оказывают наиболее существенное влияние следующие факторы: - осознание женщиной представления о грудном вскармливании как уникальном биологическом феномене, имеющем не только нутритивное (содержащее необходимые питательные вещества), но и психологическое значение, оказывающее мощное влияние на более успешное нервно-психическое развитие ребенка; - положительное отношение окружающих к грудному вскармливанию. Это относится не только к членам семьи, но и к медицинским работникам, к мнению
которых прислушивается большинство женщин; - знание техники грудного вскармливания, способов стимуляции лактации, основныхпризнаков достаточности грудного молока, дают возможность матери преодолеть трудности, которые могут возникнуть в период кормления грудью. Правильно организованная работа «Школ материнства» в женских консультациях, где совместно работают и врачи, и перинатальные психологи может помочь многим женщинам получить неоценимую информацию и помощь непосредственно от
специалистов. Важно формировать осознанное отношение женщины ко всем составляющим материнской роли. Положительную психологическую установку женщины на материнство, на благополучное вынашивание беременности, положительный эмоциональный настрой на роды и кормление малыша грудью помогут сформировать окружающие ее люди, и в первую очередь врачи женской консультации, которым женщина доверяет, и перинатальные психологи. Статья напечатана в сборнике материалов областной научно-практической конференции "Родовспоможение Липецкой области вчера, сегодня, завтра." Липецк 22 апреля 2015г. Статья "Школа материнства в женской консультации: формирование доминанты материнства и лактации" перинатальный психолог Алфимова Е.Н. Липецкая городская поликлиника №4
Алфимова Елена Николаевна
Подробней о доминанте материнства можно прочитать в трудах Аршавского и в пересказе его учения Леной Никитиной в книге «Родителям XXI века».
Приводим выдержки из этой книги: И.А.Аршавский выделил четыре материнские доминанты, следующие строго одна за другой, точнее, последовательно перетекающие друг в друга. Вот они:1. Половая (во время детородного периода).2.Гестационная (доминанта беременности).3. Родовая(процесс рождения ребёнка).4.Лактационная (период грудного вскармливания).
Доминанта беременности
Естественно,первое и главное условие здорового зачатия – хорошее здоровье матери и отца. Это должно стать альфой и омегой родительства. Риск здесь должен быть сведен к
минимуму. Для нашего общего утешения должен сказать, что гестационная доминанта обладает мощным терапевтическим воздействием на организм женщины. Проще говоря,
беременность оздоровляет женщину! Это заслуга развивающегося плода, который перестраивает материнский организм, создавая для себя более благоприятные – более
здоровые! – условия существования и развития. У матери повышается невосприимчивость к болезням, т.е. иммунитет, обновляются ткани, и – заметьте – улучшается настроение: многое прежде важное становится неважным по сравнению с тем, что происходит в ней. Она и внешне становится прекрасной.Всё, о чём я говорил, относится к НОРМАЛЬНО протекающей беременности. Даже у не вполне здоровой женщины может родиться физиологически зрелый ребёнок, если беременность протекает нормально. А от чего это зависит? От условий, в которых проходит гестационная доминанта. Ей нельзя мешать в течение всех десяти лунных месяцев, особенно первых трёх, когда закладываются все внутренние органы, и последних двух – трёх перед родами. Токсикозы в начальной стадии беременности, тошнота, даже рвота – полезны, их не надо лечить, они нужны организму, так как помогают сохранить кислотно-щелочной гомеостаз, необходимый для нормального развития плода...1.Беременным противопоказаны ПАТОЛОГИЧЕСКИЕ СТРЕССЫ, начиная с профессиональных и домашних перегрузок, связанных с вибрацией, поднятием тяжестей, резкими сотрясающими движениями, и кончая нервными переутомлениями или срывами. Недопустимы алкоголь, табак, многие лекарства. Всё перечисленное тормозит или искажает гестационную доминанту, что ведёт либо к физиологической незрелости плода, либо к патологии, вплоть до физических уродств – особенно на ранней стадии беременности.Именно поэтому Аршавский считает, что декретный отпуск будущим матерям больше нужен в начале беременности, а не в конце.2. Беременным необходимы ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СТРЕССЫ: привычная работа, обычная деятельная жизнь с физическими нагрузками и разнообразными движениями, приносящими удовольствие. Нужна и полноценная эмоциональная жизнь. – Полезно и поплакать, и даже«взорваться» иногда, и выговориться – это лучше, чем накапливать в себе горькие,гнетущие чувства, – заметил Илья Аркадьевич, – а всё-таки лучше, конечно, больше смеяться и радоваться – это уж забота и самой мамы, и её близких и сослуживцев. Если мать заслуживает порицания или даже наказания, надо помнить: младенец ни в чём не виноват и не должен страдать из-за грехов матери. Сложно, конечно, обеспечить такой матери помощь и участие, но надо постараться – ради её ребёнка.
3. Очень нежелательно продолжение половой жизни. Гестационная доминанта – антагонист половой. Они несовместимы. Более того, половая доминанта у многих животных (и в
обычаях некоторых первобытных племён) не возобновляется весь лактационный период, т.е. пока мать кормит молоком своих детей. Это надёжно защищает нормальное протекание не только беременности, но и лактационной доминанты – весьма ответственное время для матери и младенца.4.Необходимо предостеречь будущих мам ещё от двух зол: малой подвижности и переедания. И то и другое ведёт к тому, что плод мало и слабо шевелится и в результате рождается физиологически незрелым. Однако и голодание, и
гиперактивный физический образ жизни тоже могут привести к нежелательным последствиям, в частности, к излишнему укрупнению плода и поэтому к осложнениям
при родах.– Всегданеобходимо помнить о границах физиологического стресса и ориентироваться на собственное самочувствие и самоконтроль. Здесь огромную роль играет отношение женщины к своему ребёнку: радостное ожидание чуда его появления на свет делает мать всемогущей и прекрасной.
Родовая доминанта
Очень помогает женщине во время родов самообладание, т.е. умение чувствовать и доверять своим ощущениям, своим желаниям. Тем, кто помогает при родах,надо с этим считаться. И конечно, огромную роль в благополучном исходе играет желание женщины иметь ребёнка, любовь к нему, ещё не родившемуся, но проходящему трудные родовые пути. Эти чувства помогают доминанте организовать весь процесс как можно слаженней. Так осуществляется помощь ребёнку, реальная помощь ему в труде рождения.Теперь о том, что может повредить. Любое вмешательство в естественный процесс не обходится без отрицательных последствий. Именно поэтому оно должно производиться лишь в крайних случаях. Ведь физиологический процесс родов абсолютно не нуждается в каком-либо руководстве извне. Им руководит определённая доминанта, которой просто не надо мешать. Но мешают – с целью помочь, разумеется. Назову главные помехи. Во-первых, это обезболивание и стимуляция, они чаще всего неоправданно ускоряют или искажают процесс, поэтому нефизиологичны и вредны так же, как и другие лекарственные средства.Во-вторых,унизительное положение роженицы как пациентки, пассивно принимающей все назначенные процедуры, словно она больная, пришедшая лечиться, они действуют на женщин угнетающе. А между тем нормальные роды никакого отношения к болезни не
имеют, и женщина вправе быть самостоятельной в этом интимном процессе.В-третьих,физический и эмоциональный дискомфорт.
Лактационная доминанта
Илья Аркадьевич, ребёнок не всегда берёт грудь матери после рождения, даже не пытается сосать. Почему так бывает? От неумения матери и персонала или, может быть, такие слабые дети?– Неумениематери тут ни при чём. Скорее, возможно нежелание персонала возиться с подопечными непривычным способом. Если младенец ослаблен, что бывает при
сильной физиологической незрелости, то всё равно надо его приложить к груди и сцедить ему в ротик хоть каплю молозива. Это стимулирует его сосательный рефлекс. Истинной же причиной его отсутствия является лекарственная терапия матери во время беременности. Любое лекарство вредно для младенца, так как происходит «зачумление» его мозга
наркотическими средствами. Отсюда и подавление сосательного рефлекса,который крайне необходим в первые же минуты после рождения: если младенец сразу начинает сосать, нормально завершается родовая доминанта (выходит послед, прекращается кровотечение) и начинает нормально работать лактационная: включается система молоко образования, вначале выделяющая ценнейший продукт для младенца – молозиво, а затем – по мере его высасывания – молозиво заменяется зрелым молоком матери, уникальным, ничем незаменимым продуктом питания ребёнка в течение первого года жизни. Как бы ни соблазняла родителей реклама смесей, этих будто бы полноценных заменителей женского молока, надо помнить: реклама вводит в заблуждение, заботясь не о ребёнке, а о выгодном сбыте рекламируемого товара. Хотелось бы остановить внимание ещё на том, что и здесь, как в любом естественном процессе, происходит саморегуляция системы «мать – дитя»: сколько, когда, как кормить, должна решать сама мама, наблюдая и чувствуя своего ребёнка, – именно этому ей прежде всего надо учиться терпеливо, даже кропотливо. А окружающим надо не мешать – всего-навсего не мешать! – этому сложному процессу; не лезть с непрошеными советами, замечаниями, а тем более с упрёками и претензиями. Не нужно торопиться и с механическим вмешательством в процесс в виде сцеживания
или массажа. Ребёнок возьмет у матери всё, что ему нужно, а мама, если она спокойна и сосредоточенна, возместит отданное с избытком.Здесь тоже работают всё те же физиологические законы, о которых мы с вами всё время говорим. Именно на них и надо опираться.
|
| |
| |
| Надежда-Дедюхина | Дата: Среда, 30.05.2018, 14:20 | Сообщение # 4 |
|
Центр семейной культуры
Группа: Администраторы
Сообщений: 393
Награды: 19
Статус: Offline
| Тема беседы: РОДОВЫЕСВЯЗИ
Сегодня наш разговор не о рОдах, а о родАх, о том, как влияют родовые связи на нашу личную жизнь и на течение родов. В каждом из нас присутствуют гены обоих
родителей, и мы несем генетическую информацию многих родов наших предков, наследуя не только особенности внешнего вида, состояния здоровья, но и черты
характера, особенности реагирования на ситуации и тем самым, привлечение похожих ситуаций в свою жизнь. Давно уже замечено повторение жизненных сценариев
близких родственников, так называемое «наследование судьбы». В отношении родов тоже отмечается подобная зависимость, в таких случаях говорят о наследовании
родовой программы. Наши роды могут проходить очень похоже на роды нашей мамы, бабушки. Но, конечно же, это не фатально и в наших силах все изменить, если
повторять чужой опыт не хочется. Но для этого нужно проделать определенную работу, не столько на физическом плане, сколько на внутреннем. Проанализировать
свои отношения с родными, постараться разрешить конфликты, понять, принять своих близких, их поступки, то есть гармонизировать отношения через собственные
эмоции, чувства. Потому как разум, интеллект нам не всегда помогает. Хорошим подспорьем здесь может быть арт-терапия.
Практическая часть занятия была посвящена прорисовыванию отношений с родителями будущих мам.
|
| |
| |
| Надежда-Дедюхина | Дата: Понедельник, 17.09.2018, 18:01 | Сообщение # 5 |
|
Центр семейной культуры
Группа: Администраторы
Сообщений: 393
Награды: 19
Статус: Offline
| Занятия с будущими родителями включают в себя не только обсуждение важных тем, но и практические упражнения - дыхательные, физические, релаксационные.
Многим приемам мы обучились еще во время ожидания нашего первенца на занятиях у Вероники Матвиенок. Сейчас мы публикуем конспекты с тех занятий в помощь будущим мамам.
Итак, самомассаж:
1. Растирание, разминание пальцев рук и ладоней, потягивание каждого пальца.
2. Растереть запястье, простучать каждую руку кулаком от кистей до плеч, встряхнуть руки, расслабить.
3. Массаж головы - хорошо промассировать, "прочесать" твердыми пальчиками.
4. Нежными легкими движениями кистей разгладить лоб слева направо и справа налево, расслабляя, освобождая от мыслей о проблемах и заботах.
5. Помассировать точку в середине лба, прощипать переносицу.
6. Пощипать брови, простучать вокруг глаз (по краю глазницы) пальчиками.
7. Нос: ребром ладони провести сверху вниз ровную линию, двумя скрещенными пальцами сдвинуть перегородку внизу слева направо и справа налево, простучать стенки носа.
8. Губы - погладить, нежно потрогать пальцами, помогая расслабиться. (губы - проекция шейки матки и поэтому в родах должны быть расслаблены, массаж помогает нам сформировать привычку контролировать их расслабленность)
9. Похлопали лицо ладонями и погладили движениями сверху вниз.
10. Уши: размять начиная с мочки вверх, потянуть вверх и вниз, сложить ушки вперед и совмещая верхнюю часть с мочкой, помассировать козелок (проекция пуповины), растереть двумя пальцами проекцию уха на черепе (один палец перед ухом, друго - за ухом)
11 Шея (проекция родовых путей, которые необходимо расслабить) - легкими движениями расслабляем шею, нежными теплыми руками снимая груз забот, которые накапливаем на задней поверхности шеи, и расстворяя обиды, которые собираются комком в горле на передней части шеи.
12. Простучать грудину, место где у ребенка находится вилочковая железа.
13. Прохлопать простучать осторожно грудь, живот, поверхность бедер (кроме внутренней части), расслабить, потряхивая, икры, растереть голеностоп.
14 Массажу стопы уделить особое внимание - массируя каждый пальчик и всю стопу в целом ощутимыми прикосновениями
|
| |
| |
| Надежда-Дедюхина | Дата: Вторник, 18.09.2018, 10:05 | Сообщение # 6 |
|
Центр семейной культуры
Группа: Администраторы
Сообщений: 393
Награды: 19
Статус: Offline
| Следующий блок практических упражнений - это подготовка тела, мышц, связок, т.е. гимнастика для будущих мам. Специальных комплексов можно найти множество - это и йога, и аэробные упражнения, и пилатес, и многое другое. Приведем несколько основных упражнений, которые первоначально мы освоили 19 лет назад на тех же занятиях Вероники Матвиенок, а в последствии встречали и в рекомендованных другими специалистами комплексах.
1. "Бабочка". Сядьте на пол, соедините ступни ног. Подтяните ступни к себе обеими руками, а бедра разведите в стороны, стараясь коснуться коленями пола (стремясь коленями по направлению к полу - без фанатизма). Спину держите прямо. Можно слегка надавливать на бедра локтями самостоятельно или попросив помощника.
Отведите руки за спину, обопритесь на них. Положение ног не меняйте (можно подтянуть еще ближе к себе). Потянитесь макушкой вверх, затем полностью расслабьтесь.
Это упражнение способствует укреплению малого таза и мышц промежности, придает мышца эластичность, развивает гибкость нижнего отдела позвоночника.
2. Наклон вперед. Сядьте на пол, широко разведите ноги. Правую ногу согните в колене и осторожно прижмите ступню к бедру левой ноги в области паха. Сделайте глубокий вдох. На выдохе медленно наклоняйтесь к вытянутой левой ноге, стараясь дотянуться до ее пальцев. Поменяйте положение ног и повторите упражнений.
Это упражнение стимулирует кровообращение в ногах, способствует развитию гибкости позвоночника. И так же, как предыдущее помогает растянуть мышцы внутренней поверхности бедра, что служит хорошим подспорьем в родах.
Позже можно делать это упражнение, широко разведя обе ноги в стороны и делая наклоны сначала к каждой ноге, а затем вперед к полу.
3. Скручивание сидя. Сядьте на пол, широко разведите ноги. Правую ногу согните в колене и осторожно прижмите ее к бедру левой ноги в области паха. Сделайте глубокий вдох, и медленно выдыхая, поставьте левую ногу за правое бедро. Правую руку согните в локте и обопритесь им о левое колено. Другой рукой охватите поясниц, как бы обнимая себя сзади (другой вариант - возьмитесь за правый локоть, подталкивая его влево). Голову и корпус разверните влево, насколько это возможно. Выполните упражнение еще раз, начиная со сгибания левой руки.
Упражнение способствует развитию подвижности позвоночника и укреплению нервной системы. Также все упражнения на скручивание благотворно воздействуют на работу кишечника.
4. "Кошечка" - встаньте на четвереньки, руки и колени - на ширине плеч, голова опущена вниз. На выдохе округлите спину и подтяните живот, на вдохе прогнитесь в спине, отведите голову назад, опустите живот.
Упражнение снимает напряжение с позвоночника, облегчает дыхание, нормализует работу органов брюшной полости.
В позе кошечки можно делать также движения тазом - из стороны в сторону и круговые, переносить тяжесть тела на руки, подтягивая туловище к руками возвращаясь обратно, подтягивая таз к пяткам.
5. Потягивание - стоя на четвереньках вытянуть правую руку вперед, левую ногу выпрямить назад и потянуться. Живот расслаблен, работают рука и нога. Тоже самое повторить, сменив руку и ногу.
6. Глубокое приседание из позы каратэ (могут встречаться и другие названия упражнения, например, жаба). Сядьте на корточки, колени должны быть широко расставлены, опирайтесь на всю ступню. На вдохе соедините руки перед грудью, локтями разводя колени в стороны. Спина должна быть прямой. На выдохе резко "уроните" руки и голову вперед, сгорбите спину, расслабьтесь и "провисните". Поднимайтесь из положения осторожно, избегайте резких и быстрых движений.
Вполне доступный комплекс дородовой гимнастики можно посмотреть у нас на сайте
Описание упражнений в текстовом варианте для лучшего запоминания и самостоятельного выполнения:
Дородовая гимнастика
1. Установка дыхания 1-2 минуты выполняем приседания с одновременным разведением рук в стороны и вперед-назад (чередуем)
2. Боковые потягивания- руки скользят вдоль туловища - от 6 раз, постепенно увеличивая до 20 раз в каждую сторону
3. Укрепление мышц груди – отжимания от стенки, чередуя положение ладоней навстречу друг другу и вверх от 6 раз, постепенно увеличивая до 10 раз
4. Растягивание с опорой – наклон вперед, держась вытянутыми руками за стул, затем в полуприседе, с опорой рук на бедра, прогнуться в пояснице выполняется по самочувствию.
5. Растягивание внутреннего бедра, ягодиц, паховых связок - глубокие пружинистые приседания до положения –взявшись за голеностопы, руки вдоль ног, поднимаемся плавно, округлив спину от 4 раз, постепенно увеличивая до 8 раз
6. Растягивание спины и живота – кошечка злая и добрая - от 4 раз, постепенно увеличивая до 8 раз
7. Укрепления ягодиц и внешней части бедра «собачка»– от 8 раз, увеличивая до 12 раз.
8. Растягивание комплексное – от 4 до 8 раз – носки соединены – пятки и колени врозь, стоя на четвереньках, руки вытянуты вперед, двигаемся тазом к пятка, растягивая все тело.
9. Растягивание всей передней поверхности – И.п. Сидя на пятках, руки в упоре за спиной. Плавно поднимаем живот и продолжаем тянуть вверх, не запрокидываем голову. От 4 до 6 раз.
10. Повторное растягивание внутреннего бедра, паховых складок – бабочка с давлением на колени.
11. Покачивание тазом в положении сидя - сидя, скрещивания стопы, прогибаемся в пояснице вперед и назад – от 4 до 8 раз.
|
| |
| |
|
| Социальные услуги |
|
|
